Sumselterkini.co.id, – Pingin olahrga tapi kondisi fisik masih kurang fit, karena baru mengalami kecelakaan yang mengakibatan kaki patah, jangan khawatir kalau kamu biasa olahraga, bisa dilakukan. Namun olahraga yang dijalani harus disesuaikan dengan kondisi dan pemulihan mereka.
Sebaiknya, langkah pertama yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan panduan dan rekomendasi yang tepat. Berikut adalah beberapa kiat umum untuk berolahraga bagi orang yang mengalami patah kaki:
Patuhi petunjuk medis: Ikuti semua petunjuk dan rekomendasi dari dokter atau fisioterapis Anda. Mereka akan memberikan panduan spesifik berdasarkan kondisi dan jenis patah kaki yang Anda alami. Mulailah dengan perlahan: Ketika Anda mendapatkan lampu hijau dari dokter, mulailah dengan olahraga ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Jangan memaksakan diri dan dengarkan tubuh Anda.
Fokus pada rehabilitasi: Lakukan latihan rehabilitasi yang direkomendasikan untuk memperkuat otot-otot sekitar kaki, memulihkan rentang gerakan, dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan ini dapat meliputi gerakan fleksion, ekstensi, rotasi, dan perkuatan otot.
Pilih olahraga non-berat: Pada tahap awal pemulihan, pilih olahraga non-berat yang tidak membebani kaki secara berlebihan. Beberapa contoh olahraga yang mungkin cocok termasuk bersepeda dengan menggunakan pegangan tangan, berenang, atau latihan aerobik dengan menggunakan alat bantu seperti kursi roda.
Coba olahraga low-impact: Setelah mendapatkan izin dari dokter, Anda dapat mencoba olahraga low-impact seperti yoga, pilates, atau berjalan cepat. Olahraga ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan tanpa memberi tekanan berlebihan pada kaki yang patah.
Hindari olahraga yang mempengaruhi kaki secara langsung: Selama pemulihan, hindari olahraga yang memiliki dampak langsung pada kaki yang patah, seperti lari, loncat, atau olahraga dengan gerakan yang melibatkan perubahan arah tiba-tiba.
Gunakan alat bantu: Jika diperlukan, gunakan alat bantu seperti tongkat atau kruk untuk membantu menjaga keseimbangan dan meringankan beban pada kaki yang patah selama berolahraga.
Jaga kenyamanan dan keamanan: Pastikan Anda memakai sepatu yang sesuai dan nyaman serta pakaian olahraga yang memungkinkan gerakan bebas. Selalu berhati-hati dan hindari situasi yang dapat menyebabkan jatuh atau cedera lainnya. Selalu penting untuk mendiskusikan rencana olahraga dengan profesional medis yang berkualifikasi agar Anda dapat berolahraga dengan aman dan mempercepat pemulihan Anda.[***]
