KAMU duduk di depan komputer, inbox penuh, notifikasi berdentang, dan deadline menatap seperti mata bos yang galak, stres kerja? Sudah jadi teman sehari-hari banyak orang, tapi jangan panik-stres bisa dikurangi dengan cara yang sederhana, cepat, dan bahkan menyenangkan.
Dengan 5 cara praktis ini, kamu bisa menenangkan diri hanya dalam 10 menit, sambil tetap siap menghadapi tumpukan pekerjaan. Ingat pepatah lama “Sedikit demi sedikit, lama-lama menjadi bukit”, usaha kecil tapi konsisten bisa membuat perbedaan besar, termasuk untuk kesehatan mentalmu.
Penyebab Stres Kerja
Sebelum solusi, kenali dulu “musuh” yang bikin kepala panas:
-
Deadline menumpuk – Rasanya seperti dikejar bus yang sudah berjalan; cepat, bikin panik, tapi harus dicapai.
-
Multitasking berlebihan – Mengurus tiga proyek sekaligus itu seperti menari sambil makan spaghetti dan menulis laporan. Kacau tapi wajib dicoba.
-
Lingkungan kerja yang kurang kondusif -Rekan cerewet, ruang bising, atau AC yang kadang panas, kadang dingin, ikut menambah tekanan.
5 Cara Praktis Mengatasi Stres Kerja
1. Latihan Pernapasan
Tarik napas dalam, hembuskan perlahan, ulangi beberapa kali. Teknik ini terbukti bisa menenangkan tubuh dan pikiran.
Tips praktis:
-
Duduk tegak, rilekskan bahu.
-
Tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 6 detik.
-
Ulangi 5-10 kali.
Efeknya seperti menekan tombol reset di otak—lebih tenang tanpa harus minum kopi kedua.
2. Stretching Singkat
Bangun sebentar dari kursi, regangkan leher, pundak, dan punggung. Stretching 2–3 menit bisa mengurangi ketegangan otot dan membuat badan lebih rileks.
Tips praktis:
-
Angkat tangan ke atas, tarik tubuh ke belakang.
-
Putar leher perlahan ke kanan dan kiri.
-
Tekuk pinggang ke depan, rasakan punggung bawah meregang.
Seperti pepatah “Otot yang kaku, hati pun ikut kaku”, rilekskan otot, mood ikut santai.
3. Mindful Coffee Break
Ambil kopi atau teh favorit, tapi jangan sambil scroll media sosial, fokus pada aroma, rasa, dan hangatnya minuman. Mindfulness sederhana ini membantu otak reset sejenak dan fokus kembali.
Tips praktis:
-
Duduk 3- 5 menit, nikmati tiap tegukan.
-
Amati perasaan tanpa menilai.
-
Fokus pada momen, bukan email yang belum dibalas.
Efeknya mirip reboot komputer- otak lebih siap menghadapi tugas berikutnya.
4. Menulis Jurnal 5 Menit
Tuliskan apa yang membuatmu stres dan satu langkah kecil yang bisa dilakukan. Menulis terbukti mengurangi kecemasan dan membantu menemukan solusi.
Tips praktis:
-
Tulis tiga hal yang bikin stres hari ini.
-
Tuliskan satu tindakan kecil untuk menguranginya.
-
Tambahkan satu hal positif hari ini.
Kadang menulis lebih efektif daripada curhat di grup chat kantor, dan tidak bikin teman sebel.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Pasang lagu favorit, instrumental atau mellow, untuk menenangkan pikiran. Musik bisa menurunkan tekanan darah dan detak jantung, sekaligus bikin mood lebih baik.
Tips praktis:
-
Dengarkan 5 menit sambil rileks.
-
Fokus pada nada dan lirik yang menenangkan.
-
Kalau mau, goyangkan badan sedikit di kursi—tanpa ketahuan bos.
Stres kerja wajar, tapi bukan alasan menyerah, dengan 5 cara sederhana latihan pernapasan, stretching, mindful coffee break, menulis jurnal, dan musik, kamu bisa meredakan stres hanya dalam 10 menit sehari. Konsistensi adalah kunci. Ingat pepatah “Sedikit demi sedikit, lama-lama menjadi bukit”, usaha kecil tapi rutin bisa membawa perubahan besar.
Jika stres masih terasa, jangan ragu berbicara dengan teman atau profesional, tertawa juga obat terbaik. Jadi ketika deadline menumpuk, tarik napas, regangkan pundak, dan pikir “Aku bisa survive, dan mungkin nanti bisa bikin cerita lucu tentang ini”.[***]
